ASSYFA.XYZ | Memahami hubungan antara konsumsi air dan kemampuan kognitif

Memahami hubungan antara konsumsi air dan kemampuan kognitif

Diet seimbang bersama dengan asupan air yang cukup dianggap penting untuk kesehatan fisik yang baik. Tapi tahukah Anda bahwa tidak mengonsumsi cukup air juga dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda? “Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa makanan dan minuman yang kita konsumsi berdampak pada kesehatan mental dan fisik kita,” kata Dr Roma Kumar, salah satu pendiri dan kepala psikolog di Emotionally, kepada indianexpress.com .

Dia menambahkan bahwa banyak kemampuan kognitif dan suasana hati dipengaruhi oleh konsumsi air . “Otak kita perlu tetap terhidrasi untuk menjaga keseimbangan kadar hormon kita, sehingga sangat penting untuk minum air,” tambahnya.

Setuju Dr Jyoti Bala Sharma, Direktur Neurologi, Rumah Sakit Fortis Noida, dan menjelaskan bahwa otak memiliki neurotransmitter yang membawa pesan dari satu bagian ke bagian lain. “Dehidrasi menyebabkan perubahan hormonal yang mempengaruhi fungsi neurotransmiter ini. Juga harus dicatat bahwa dehidrasi yang terus-menerus juga dapat membuat seseorang rentan terhadap depresi dan kecemasan, ”tambahnya.

Mendaftar banyak manfaat air minum pada kesehatan mental seseorang, Dr Kumar mengatakan:

* Membantu menurunkan kortisol, hormon
stres * Membantu menjaga kadar cairan yang melindungi otak dan sumsum tulang belakang dari trauma dan cedera.
* Membantu membuang racun dan sisa metabolisme yang menumpuk di otak.
* Membantu menjaga sirkulasi darah yang tepat, dan mengangkut vitamin, mineral, dan oksigen ke otak.
* Membantu dalam pembentukan neuron baru, dan menjaga kesehatan sel otak secara keseluruhan.
*Hidrasi yang cukup juga dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon dan neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin (zat kimia yang mengatur suasana hati kita).
* Tetap terhidrasi juga dikaitkan dengan pengambilan keputusan yang lebih cepat dan kinerja tes kognitif yang lebih baik, konsentrasi yang lebih baik, dan peningkatan memori jangka pendek.

“Selain itu, kekurangan air dapat menyebabkan respons psikomotor yang lambat. Itu juga dapat membuat seseorang rentan terhadap stroke, migrain, dan trombosis di pembuluh darah karena dehidrasi meningkatkan kekentalan darah, ”kata Dr Bala kepada indianexpress.com.

Gejala dehidrasi

Urin berwarna kuning gelap , jarang ke kamar mandi, sakit kepala, mata kering, kulit atau mulut kering, perubahan suasana hati, fluktuasi tingkat energi, tingkat kelelahan mental yang lebih tinggi.

Tapi berapa banyak air yang harus diminum?

Meskipun disarankan untuk minum empat hingga enam gelas air dalam sehari, Dr Kumar mengatakan bahwa “Aturan empat hingga enam cangkir setiap hari adalah untuk orang-orang yang umumnya sehat. Orang yang memiliki tiroid , masalah hati, atau masalah jantung, atau mereka yang minum obat yang menyebabkan mereka menahan air, jumlah ini mungkin terlalu banyak.

Menjelaskan dampak negatif dari konsumsi air yang berlebihan, dia menambahkan: “Keracunan air, juga dikenal sebagai keracunan air, adalah gangguan fungsi otak yang disebabkan oleh minum terlalu banyak air.” Dia lebih lanjut berbagi bahwa kelebihan air dapat menyebabkan kondisi serius seperti “kejang, kerusakan otak, koma, dan bahkan kematian, karena terlalu banyak air dapat meningkatkan tekanan di dalam tengkorak.”

Dengan mengingat petunjuk di atas, Dr Bala menyarankan beberapa tips untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi:

Tips

* Bawa botol air Anda kemana-mana.
* Setelah keluar dari kamar kecil, minumlah satu gelas air.
* Simpan botol air berkode warna untuk mengukur asupan air Anda.