Lifestyle | Sup Sehat, Jalan-Jalan Malam, dan Kantong Tidur Yang Bisa Dipakai: Cara Mempersiapkan Musim Dingin. Banyak dari kita takut malam datang dan tahun ini ada ketakutan tambahan. Di sini para ahli menawarkan saran untuk melewati bulan-bulan yang lebih dinginWinter akan datang dan keindahan musim gugur Рmerah dan emas menyebar di pohon-pohon lingkungan; kabut menggantung rendah; kilauan embun beku di pagi hari Рmemiliki kualitas yang tidak menyenangkan tahun ini. Saya tidak perlu menjelaskan mengapa kita semua menghadapi beberapa bulan ke depan dengan ketakutan yang nyata: hampir setiap headline melakukan itu untuk saya. Bonus suramnya adalah para ahli meteorologi memperkirakan bahwa La Ni̱a mungkin berarti awal musim dingin yang lebih dingin dari biasanya .
Tetapi bahkan di saat-saat terbaik, saya tidak berpikir kita sebagai bangsa menangani musim dingin dengan cemerlang. Ini adalah sesuatu untuk bertahan atau melarikan diri daripada menghargai atau bahkan menikmati. Saya pribadi terpaku pada Natal, pusaran emosi yang hingar-bingar – bahkan lebih kuat daripada iklan John Lewis – tentang keluarga, kecemasan finansial, dan frankenfoods yang meriah. Kemudian saya masuk ke dalam rezim “tahun baru, Anda baru” yang absurd selama empat menit sebelum menyerah dan menghabiskan berbulan-bulan dalam kelesuan abu-abu, kotor, dan penuh custard. Tapi apakah harus seperti ini? Saya berbicara dengan para ahli untuk mengetahui bagaimana makan, berpakaian, bergerak, dan secara umum hidup sedikit berbeda dapat membantu saya merangkul, dan bahkan menikmati, musim dingin.
Akankah lebih banyak siang hari membantu?
“Ini bisa sangat menggoda di tengah musim dingin untuk menutup diri di dalam ruangan, melihat ke luar jendela dan berkata ‘Ugh, saya tidak suka itu,'” kata Linda Geddes , penulis Chasing the Sun, sebuah eksplorasi sains dari sinar matahari. Tapi ada alasan bagus untuk pergi keluar, dalam hal kewaspadaan dan suasana hati. “Ketika Anda terkena cahaya terang, bagian otak Anda yang terlibat dengan membangunkan Anda dan membuat Anda merasa waspada diaktifkan,” kata Geddes. Cahaya diukur dalam satuan lux: tergantung pada cuaca, kantor standar akan berada di antara 80 dan 250 lux; di luar ruangan akan mencapai 2.000 hingga 2.500 pada hari yang suram dan hari musim dingin yang cerah dan cerah dapat mencapai 80.000 lux. “Jadi, sangat layak untuk mencoba keluar rumah dan mendapatkan ‘makanan ringan’ itu.” Berjalan kaki 10 hingga 15 menit di sekitar blok sudah cukup untuk mendapatkan beberapa manfaat.
Bagaimana dengan lampu Sad, yang dirancang untuk membantu bentuk ekstrem blues musim dingin yang dikenal sebagai gangguan afektif musiman? Mekanisme bagaimana cahaya memengaruhi suasana hati masih belum jelas, tetapi memang demikian. Suasana hati, Geddes menjelaskan, berjalan dalam siklus 24 jam, terendah sekitar jam 4 pagi. Teori utama gangguan afektif musiman adalah bahwa cahaya redup di musim dingin berarti ritme sirkadian kita tidak dapat “direset” seperti biasanya setiap hari, membuat beberapa orang mengalami jetlag suasana hati, bangun masih dalam suasana hati jam 4 pagi yang rendah. Lampu sedih dapat membuat jam sirkadian Anda reset buatan, tetapi hanya berfungsi jika digunakan dengan benar: hal pertama di pagi hari, dan dari dekat. “Duduklah tepat di sebelah mereka,” saran Geddes. “Menempatkannya di meja Anda saat Anda berjalan di sekitar dapur tidak ada gunanya.”
Apakah ada makanan musim dingin yang enak?
Tidak ada bahan ajaib yang akan membuat Anda tetap hangat di musim dingin. Mendapatkan kalori yang cukup sangat penting dan makanan yang sulit dicerna (terutama yang mengandung protein dan lemak) mungkin sedikit meningkatkan suhu tubuh Anda lebih lama daripada yang lain, tetapi jauh lebih penting untuk tetap sehat. “Saat cuaca semakin gelap, kami ingin mendukung sistem kekebalan tubuh kami,” kata ahli gizi Rohini Bajakal. Itu berarti “banyak buah dan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian”. Piring yang berfokus pada tanaman menyediakan karbohidrat, lemak, dan protein yang kita butuhkan, tetapi juga “banyak nutrisi mikro yang penting untuk kesehatan kekebalan tubuh Anda”.
Bajakal menekankan bahwa pendekatan “utamakan makanan” lebih baik dan mungkin lebih murah daripada mengonsumsi suplemen makanan. Pengecualiannya adalah vitamin D. “Hampir mustahil untuk mendapatkan cukup dari makanan Anda. Tinggal di garis lintang utara dan mendapatkan lebih sedikit paparan sinar matahari pada saat ini tahun, kita benar-benar perlu mengambil ini dari awal September hingga awal April.
Makanan enak tentu saja mahal; sekarang lebih dari sebelumnya. “Mempertimbangkan nutrisi adalah hak istimewa,” Bajekal mengakui. Menggunakan lebih banyak buah dan sayuran beku ditambah kacang kalengan akan menghemat biaya tanpa mengorbankan nutrisi, dan bumbu kering dan rempah-rempah adalah “cara yang bagus untuk mendapatkan banyak fitonutrien dan menambah variasi tanpa harus membeli bumbu mewah”. Klasik cuaca dingin adalah klasik karena suatu alasan: sup menghidrasi dan penuh serat dan mikronutrien, sementara “kentang jaket adalah karbohidrat slow-release yang fantastis. Makanlah kulitnya, karena sekitar 90% potasium dan banyak serat ada di kulit.”
Apa yang harus saya minum?
Saya merasa minum cukup keras pada waktu terbaik dan tidak mungkin di musim dingin. “Kelelahan, kram otot, sakit kepala, kabut otak,” kata Bajakal, menyebutkan gejala dehidrasi, tetapi juga menggambarkan saya dengan akurasi yang mengkhawatirkan. “Banyak orang yang mengalami kabut otak atau yang sangat lelah sebenarnya hanya mengalami dehidrasi, terutama jika Anda memasang pemanas sentral.” Sebuah aplikasi untuk mengingatkan Anda untuk minum, dan meningkatkan asupan sup, susu nabati, dan teh herbal akan membantu. “Teh dan kopi biasa dapat berkontribusi pada asupan cairan Anda,” tegas Bajakal, untungnya. Minuman panas juga merupakan plasebo musim dingin yang sangat baik: peneliti menemukan penderita pilek melaporkan gejala yang membaik setelah minum buah panas, meskipun tidak menemukan perbedaan objektif dalam “aliran udara hidung”.
JohnEric Smith, seorang ahli fisiologi olahraga dan profesor dari Universitas Negeri Mississippi, mengeluarkan pengingat yang tidak disukai tentang minuman keras dan flu: “Alkohol adalah depresan; itu dapat meningkatkan vasodilatasi yang merupakan cara Anda kehilangan panas ke lingkungan. Anda juga menjadi kurang waspada [dingin] karena efek alkohol pada umpan balik sensorik.” Jadi hati-hati dengan anggur yang direnungkan.
Bagaimana saya harus berpakaian?
“Selama 100 tahun terakhir kami telah berhasil mengalihdayakan pengaturan suhu tubuh kami dari diri kami sendiri ke gedung,” kata Dr Boris Kingma, ahli fisiologi termal di Organisasi Belanda untuk Penelitian Ilmiah Terapan . “Itu menghabiskan banyak energi, dan tagihan untuk energi itu menjadi terlalu tinggi. Kami perlu menyesuaikan.” Cara yang paling efisien, katanya, adalah mengisolasi diri Anda dengan lapisan.
Anda tentu perlu “ memanaskan manusia, bukan rumah ” tempat saya tinggal: “Anda tidak akan pernah merasa hangat di sini,” suami saya bernubuat, dengan benar, ketika kami pindah ke rumah kaca tunggal yang tidak berinsulasi ini. Kami sedang mencoba pekerjaan perbaikan yang berarti lubang di mana jendela dulu dan pintu terbuka sepanjang hari untuk membiarkan laki-laki dengan palu godam. Apa yang harus saya kenakan? Kingma menjelaskan akronim “Dingin” NATO untuk pakaian cuaca dingin: tetap bersih, hindari kepanasan, kenakan lapisan longgar dan tetap kering. Mulailah dengan alas yang tidak akan mempertahankan kelembapan. “Saya menggunakan poliester atau wol olahraga sebagai lapisan di samping kulit saya,” kata Smith. “Lapisan berikutnya adalah bulu domba; itu menciptakan ‘loteng’ untuk pengambilan ruang udara.”
Bawah adalah salah satu bahan terhangat, menurut Smith, karena sangat bagus untuk menghentikan keluarnya udara hangat dari tubuh Anda. Untuk usia tertinggi, saya mencoba favorit influencer Instagram, Selk’bag , kantong tidur yang dapat dikenakan dengan boot zip-on untuk penggunaan di dalam ruangan. Sahabat saya berkata bahwa saya “berpenampilan seperti seseorang yang akan dipaksa untuk memakan whippet mereka tetapi masih akan mati sebelum mencapai Kutub Utara” – tidak terlalu ‘grammable – dan saya berdesir ketika saya bergerak, tetapi saya hangat. Saya mungkin, bagaimanapun, mendapatkan ISK karena saya lebih suka tidak buang air kecil daripada mengupasnya.
Para ahli menyoroti dua kesalahpahaman umum dengan pakaian musim dingin: pertama, Anda tidak kehilangan sebagian besar panas dari kepala Anda; itu hanya bagian terbesar dari tubuh Anda yang biasanya tidak tertutup. “Menambahkan lapisan ke kepala Anda akan sangat efisien,” jelas Kingma. Lalu ada kesalahan kaus kaki: “Ini adalah kesalahan besar yang dilakukan semua orang,” kata Smith. “Kaki mereka dingin sehingga mereka menambahkan lebih banyak kaus kaki. Ini kontraproduktif, karena meningkatkan kompresi dan mengurangi aliran darah.” Alih-alih, berkonsentrasilah untuk menjaga tubuh Anda tetap hangat: “Jika itu menjadi panas, Anda akan mengirimkan darah hangat ke lengan dan kaki Anda.”
Haruskah saya lebih aktif?
Jika hari-hari Anda, seperti saya, sangat tidak aktif, bergerak akan menghangatkan Anda, tetapi Anda tidak boleh berkeringat (akhirnya ada kabar baik). “Begitu Anda mulai berkeringat, itu akan meningkatkan penguapan,” yang menyebabkan pendinginan, kata Smith. Gerakan berdampak rendah, bagaimanapun, meningkatkan aliran panas. “Jika Anda bangun, membersihkan rumah dan melakukan pekerjaan rumah, Anda berpikir: ‘Oh, di sini semakin panas’ – suhunya tidak berubah, itu hanya produksi panas Anda. Itu biasanya dilakukan tanpa berkeringat.”
Latihan membuat kita merasa baik – “runner’s high” adalah nyata – tetapi percaya bahwa pada bulan November ketika sofa menyanyikan lagu sirenenya adalah hal yang sulit. Idealnya, Anda akan membangun rezim kebugaran sebelum kerumunan Januari. “Anda akan merasa lebih termotivasi secara fisik sementara semua orang di sekitar Anda melakukan yang sebaliknya,” menurut pelatih pribadi dan pelatih Elliot Wise. Pada kenyataannya, daging seringkali lemah, jadi buatlah strategi untuk membuat diri Anda terus bergerak. “Buatlah diri Anda bertanggung jawab terhadap sesuatu atau seseorang,” kata Wise. “Temukan komunitas yang akan menahan Anda untuk mencapai tujuan Anda jika Anda tahu Anda akan berjuang.” Itu mungkin sebuah tim, atau hanya seorang teman yang menunggu di sudut jalan yang dingin untuk berlari atau berjalan bersama.
Anda bahkan tidak perlu keluar rumah: “Jika penguncian mengajarkan kita satu hal, kita tidak perlu keluar rumah untuk berolahraga,” kata pelatih pribadi Hannah Verdier. “Dua puluh menit yoga online, peregangan di pagi hari, Pilates di lantai kamar tidur Anda – ini semua bagus.” Dia ingin menekankan bahwa itu tidak selalu “tidak ada rasa sakit tidak ada keuntungan” juga: “Kebugaran adalah investasi jangka panjang. Jika saya masuk angin, saya akan makan makanan bergizi dan bersembunyi di bawah selimut dengan Homes Under the Hammer. Saya selalu senang jika klien membatalkan sesi jika mereka sakit. Simpan energi Anda ketika Anda merasa lebih baik.”
Bisakah gadget membantu?
Tampaknya kami berpikir demikian: bulan ini, pencarian Google untuk selimut listrik melonjak 1,205% dibandingkan dengan rata-rata selama lima tahun terakhir, menurut analisis data pencarian oleh A-Plan Insurance; Lakeland mengatakan penjualan lemparan panas naik 800%.
Banyak pengecer tampaknya tertarik untuk pindah ke ruang “ketakutan musim dingin” yang menguntungkan, mengiklankan botol air panas, ponco berpemanas, atau penghangat kaki sebagai penyelamat krisis energi. Anda bahkan bisa mendapatkan meja berpemanas (“Saya bisa membuatnya dari radiator di beberapa trestles,” kata suami saya, dengan putus asa, ketika saya mengiriminya tautan yang penuh harapan). Saya mendapat lemparan panas berbulu untuk dua ulang tahun terakhir saya dan memasak sendiri di antara mereka, gaya panini, adalah aktivitas musim dingin favorit saya.
Meskipun menyenangkan, gadget yang dipanaskan bukanlah cara yang efisien untuk tetap hangat. “Anda menggunakan listrik untuk memanaskan orang secara lokal,” kata Kingma. “Anda dapat melakukannya dengan lebih efisien hanya dengan menggunakan panas tubuh Anda.”
Bisakah saya belajar mencintai kegelapan?
“Jika Anda tidak belajar keluar dalam kegelapan, musim dingin Anda terasa sangat terbatas,” kata Katherine May, penulis buku terlaris Wintering, yang mengeksplorasi bagaimana periode bera, secara kiasan dan harfiah, dapat terbukti memulihkan. Wanita berjuang untuk menikmati kegelapan untuk alasan keamanan yang jelas, tetapi ada beberapa cara: musim dingin yang lalu saya pergi jalan-jalan malam yang terorganisir di sekitar hutan setempat. Itu diam-diam mendebarkan, menyerap dan tidak menakutkan; menavigasi hutan yang gelap gulita terasa aneh secara naluriah. “Kegelapan menyempurnakan indra dan membawa Anda ke masa kini, seperti perhatian alami,” kata Alison Goodwin dari Adventures for the Soul,yang menawarkan tamasya malam hari, dari trek Cairngorms hingga eksplorasi pantai. Merangkul kegelapan telah mengubah pandangannya tentang musim dingin. “Saya dulu menderita dengan Sad selama bertahun-tahun; sejak melakukan pengalaman langit yang gelap ini, saya melihat kegembiraan mulai terjadi.”
Langit mengungkapkan paling banyak saat malam terpanjang. Buku baru May, Enchantment, mengeksplorasi keajaiban pengamatan bintang, khususnya bintang jatuh. “Pada bulan November ada Leonid, salah satu badai meteor terbaik tahun ini,” katanya. “Karena malam lebih gelap, Anda lebih mungkin untuk melihatnya.”
Kegelapan sejati sulit ditemukan di kota-kota, tetapi jalan-jalan malam masih bisa menjadi kegiatan musim dingin yang menyenangkan. Goodwin merekomendasikan untuk pergi sebagai kelompok (“Ada kualitas percakapan yang berbeda dalam kegelapan,” komentar May), membawa obor dan memilih rute yang Anda kenal baik di siang hari, idealnya yang membawa Anda ke tempat yang lebih tinggi dan jauh dari penerangan jalan.
Bagaimana saya bisa benar-benar menyambut musim dingin?
May sering ditanya bagaimana kita bisa merasa lebih positif tentang musim dingin: “Saya mulai merasa itu bukan pekerjaan termudah,” katanya sambil tertawa hampa. May dibesarkan di rumah dewan yang lembap dan tidak berpemanas. “Itu tidak menyenangkan; tidak ada pembangunan karakter tentang hal itu. Saya suka musim dingin tetapi saya tidak berpikir kita harus berpura-pura itu mudah. ” Tahun ini sangat sulit: “Kami ingin bersiap menghadapi musim dingin, membuat diri kami seaman dan setangguh mungkin. Salah satu alasan mengapa musim dingin ini begitu mengerikan adalah kemampuan kita untuk bersiap sangat terganggu.”
Sarannya? “Ambil kesenangan dan kegembiraan Anda dengan cara apa pun yang Anda bisa. Kesampingkan gagasan Anda bahwa penyangkalan diri dalam cara apa pun bermanfaat; jangan menahan kenyamanan apa pun yang dapat diakses oleh Anda, karena banyak dari mereka yang tidak dapat diakses.” May termasuk menyalakan lilin dan mengisi mangkuk apinya dengan kayu bekas untuk duduk-duduk bersama teman dan keluarga.
Menyambut musim dingin dengan upacara khusus tampaknya benar-benar bermanfaat. Para peneliti menemukan penduduk Troms di Lingkaran Arktik menderita depresi musiman lebih sedikit daripada mereka yang tinggal lebih jauh ke selatan . Linda Geddes mengunjungi; dia menjelaskan psikolog percaya ini karena sikap penduduk Troms terhadap musim dingin. “Mereka melihat musim dingin sebagai waktu khusus untuk dipeluk, berbeda dengan sisa tahun; mereka menemukan aktivitas yang mereka sukai.” Itu termasuk ski lintas alam yang diterangi lampu, diikuti oleh banyak kos dengan penerangan lilin, bahasa Norwegia untuk hygge.
Jenna Plank, seorang petugas medis untuk Survei Antartika Inggris, baru saja selamat dari musim dingin kutub pertamanya. “Kami kehilangan matahari di bulan Mei,” katanya riang. “Dan kami mendapatkan matahari kembali di pangkalan pada akhir Agustus.” Dingin yang menyengat, angin 60 knot dan salju yang tak ada habisnya membuat tim kecil mereka yang terdiri dari sembilan orang, dan insomnia kutub karena kurangnya cahaya berarti mereka sangat lelah. Menjaga semangat mereka, jelasnya, adalah tentang kesenangan bersama yang teratur. Mereka mengatur acara, dari sore pizza hingga malam film; pertengahan musim dingin berarti satu minggu penuh perayaan. “Kami memiliki bar crawl di mana setiap orang membuat bar kecil; kami memiliki Olimpiade pertengahan musim dingin; kami memiliki festival film … ini benar-benar tentang mewujudkan kesenangan.” Itu juga berlaku untuk musim dingin kami yang tidak terlalu keras. “Salah satu hal tentang musim dingin adalah ada undangan nyata untuk berkumpul,” kata May. “Kita bisa bersenang-senang bersama,
… saat Anda bergabung dengan kami hari ini dari Indonesia, kami memiliki sedikit permintaan untuk ditanyakan. Puluhan juta telah menaruh kepercayaan mereka pada jurnalisme Guardian yang tak kenal takut sejak kami mulai menerbitkan 200 tahun yang lalu, berpaling kepada kami di saat-saat krisis, ketidakpastian, solidaritas, dan harapan. Lebih dari 1,5 juta pendukung, dari 180 negara, kini mendukung kami secara finansial – membuat kami tetap terbuka untuk semua, dan sangat mandiri.
Tidak seperti banyak lainnya, Guardian tidak memiliki pemegang saham dan pemilik miliarder. Hanya tekad dan semangat untuk menyampaikan pelaporan global berdampak tinggi, selalu bebas dari pengaruh komersial atau politik. Pelaporan seperti ini sangat penting untuk demokrasi, untuk keadilan dan untuk menuntut yang lebih baik dari yang berkuasa.
Dan kami menyediakan semua ini secara gratis, untuk dibaca semua orang. Kami melakukan ini karena kami percaya pada kesetaraan informasi. Lebih banyak orang dapat melacak peristiwa yang membentuk dunia kita, memahami dampaknya terhadap orang dan komunitas, dan menjadi terinspirasi untuk mengambil tindakan yang berarti. Jutaan orang dapat memperoleh manfaat dari akses terbuka ke berita yang berkualitas dan jujur, terlepas dari kemampuan mereka untuk membayarnya.
Posting Komentar untuk "Sup Sehat, Jalan-Jalan Malam, dan Kantong Tidur Yang Bisa Dipakai: Cara Mempersiapkan Musim Dingin"